Il senso di fame è un momento temuto da molti atleti. È il momento in cui il corpo chiede energia, ma il serbatoio è vuoto. Questo blog offre consigli pratici per evitarlo e spiega come migliorare le prestazioni con strategie nutrizionali intelligenti.
Che cos'è il senso di fame?
I morsi della fame si verificano quando il corpo ha esaurito il glicogeno (carboidrati) immagazzinato nei muscoli e nel fegato, causando un improvviso deficit energetico. Questo può portare a stanchezza, debolezza e improvvisa perdita della capacità di continuare lo sforzo.
Prevenire il senso di fame
- La preparazione è tutto: assicuratevi di partire con le scorte di glicogeno piene, mangiando una dieta ricca di carboidrati la sera prima e la mattina della gara o dell'allenamento di resistenza prolungato.
- Assunzione costante: Iniziate a reintegrare i carboidrati fin dall'inizio dell'allenamento e continuate a farlo in modo costante, anche prima di iniziare a sentire fame o stanchezza. Un'assunzione regolare di 30-60 grammi all'ora può fare miracoli.
- Idratazione: Combinate l'assunzione di carboidrati con una sufficiente idratazione. Una bevanda sportiva isotonica può soddisfare entrambe le esigenze: idratazione e reintegro dei carboidrati.
Suggerimento: sperimentate diverse fonti di carboidrati e tempi di assunzione durante gli allenamenti per scoprire cosa funziona meglio per voi. In questo modo, il giorno della gara o di un allenamento importante, saprete di cosa ha bisogno il vostro corpo e come risponde.
Riconoscendo l'importanza dei carboidrati e integrandoli in modo strategico, è possibile prevenire i morsi della fame e portare le prestazioni sportive a un livello superiore. Ricordate: prevenire è meglio che curare, quindi pianificate in anticipo e rimanete concentrati sulla vostra strategia alimentare.
Per uno sguardo approfondito sul perché i carboidrati svolgono un ruolo così cruciale nelle prestazioni sportive, tornate a “Il potere dei carboidrati”.
