Scritto da: Martijn Redegeld
Ogni anno in tutto il mondo vengono spesi più di 100 milioni di dollari per integratori di magnesio. In parte a causa dell'enorme varietà di integratori di magnesio e della grande varietà di affermazioni che spesso vengono incluse, questo lo rende uno degli integratori più venduti al mondo. Tuttavia, questo interesse sempre crescente per il magnesio in ambito sportivo sembra essere in contrasto con la mancanza di prove scientifiche che dovrebbero supportare queste affermazioni. Questo è anche il motivo per cui Amacx non ha più Magnesium nella sua gamma come prodotto separato. Come funziona esattamente e se hai bisogno di magnesio extra durante gli allenamenti, puoi leggere in questo blog.
Il magnesio è uno degli elettroliti che otteniamo naturalmente dal nostro cibo. Si trova nei prodotti a base di cereali, verdure, noci, latticini e carne. Vari processi nel nostro corpo richiedono magnesio. Ad esempio, è necessario per la formazione delle ossa, il funzionamento dei nostri muscoli e la trasmissione degli stimoli nel nostro sistema nervoso. L'assunzione giornaliera raccomandata per gli uomini adulti è di 350 milligrammi al giorno, per le donne è di 300 milligrammi al giorno. Un'assunzione giornaliera maggiore è inutile e può persino portare a gravi disturbi intestinali. Una carenza di magnesio si verifica raramente o mai, perché è molto facile da ottenere da cibi normali. Alcuni esempi di ciò possono essere trovati nella tabella seguente.
L'allenamento intensivo e prolungato non comporta un aumento del fabbisogno di magnesio
Contrariamente a quanto spesso affermato dai fornitori di integratori di magnesio, l'allenamento intensivo e/o a lungo termine non comporta un aumento del fabbisogno di magnesio. Sebbene le maggiori perdite di magnesio attraverso il sudore siano spesso indicate come motivo, la ricerca scientifica dimostra che la concentrazione di magnesio nel sudore è molto bassa. Anche con perdite di sudore molto elevate, le persone perdono una quantità molto piccola di magnesio attraverso il sudore. Ad esempio, i ricercatori hanno fatto pedalare i soggetti del test per 8 ore a una temperatura di 37 gradi (!). In media, hanno perso tra 15 e 20 grammi di magnesio, che equivalgono a 1 fetta di pane o 1 bicchiere di latte. Ciò dimostra che è possibile mantenere il livello di magnesio in modo eccellente attraverso la normale dieta di base, anche se si fa molto esercizio fisico.
Perché la carenza di magnesio non è causa di crampi muscolari durante l'esercizio fisico
Spesso si fa anche un collegamento tra la mancanza di magnesio e lo sviluppo di crampi muscolari durante l'esercizio. Anche questo è contraddetto da molte pubblicazioni scientifiche. La causa di questi crampi è spesso una combinazione complessa di molti fattori. L'affaticamento muscolare spesso gioca un ruolo centrale in questo, che può essere esacerbato da sforzi che sono molto al di fuori della tua zona di comfort (più lunghi/più pesanti/diversi da quelli a cui sei abituato). Nuove calzature o una nuova posizione sulla bici possono anche rappresentare un rischio di crampi, perché usi i tuoi muscoli in un modo diverso dal solito. Inoltre, i crampi sembrano verificarsi più spesso in condizioni calde a causa della disidratazione (troppo poco liquido). L'unico elettrolita che gioca un ruolo in questo è il sodio, perché questo è l'unico elettrolita che perdiamo nel nostro sudore in misura maggiore. Non ci sono prove scientifiche di un ruolo che una carenza di magnesio gioca nello sviluppo di crampi, o di un ruolo che l'integrazione di magnesio può giocare nel risolverli. Per questo motivo, i vari prodotti Amacx contengono quantità relativamente grandi di sodio e solo quantità molto limitate di magnesio.
Quali prodotti Amacx contengono sodio?
- Drink Gel 200mg natrium
- Turbo Gel 200mg natrium
- Energy Fruit Chew 100mg natrium
- Energy Nougat 50mg natrium
- Fast Bar 45mg natrium
- Turbo Chew Bar 39mg natrium
- Energy Ice Gel 200mg natrium
- Turbo Ice Gel 200mg natrium
- Energy Drink 372mg natrium (per serving)
- Turbo Drink 160mg natrium (per serving)
- Recovery Bar 45mg natrium
- Recovery Shake 232mg natrium
- Hydro Tabs 205mg natrium (per tab)
Soffri regolarmente di crampi durante l'esercizio? Allora è consigliabile esaminare i problemi di cui sopra che potrebbero esserne la causa.
In sintesi:
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Il magnesio svolge un ruolo importante nel nostro corpo, tra cui il coinvolgimento nella corretta funzionalità muscolare e nella conduzione nervosa.
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Una carenza di magnesio è molto rara perché puoi ottenere più che abbastanza magnesio da una dieta sana e varia.
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L'esercizio intenso non aumenta il fabbisogno di magnesio. Inoltre, perdi così poco magnesio nel sudore che puoi facilmente reintegrarlo con una dieta normale.
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Non ci sono prove scientifiche che dimostrino che l'integrazione di magnesio possa prevenire i crampi muscolari e le affermazioni fatte a questo proposito sono quindi infondate.
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Se soffri regolarmente di crampi, la causa potrebbe essere un apporto di liquidi e/o sodio non ottimale. Tuttavia, la causa potrebbe anche essere esterna alla tua dieta.
Siete curiosi di sapere la differenza tra le bevande sportive Amacx e le bevande sportive standard del supermercato? Leggete il blog qui.
