Vi siete iscritti alla versione Tour dell'Amstel Gold Race e ora siete alle prese con i preparativi, compresa la pianificazione della strategia alimentare. Ma cosa mangiare, quanto e perché?
Le basi: come funziona il nostro corpo?
Cominciamo dalle basi. Il nostro corpo è come un'automobile: ha bisogno di carburante per funzionare. Per il nostro corpo, questo carburante è costituito dai carboidrati. I carboidrati vengono convertiti rapidamente in energia e sono quindi ideali per lo sport.
Ma di quanti carboidrati abbiamo bisogno? Questa domanda è fondamentale per assicurarci di avere energia sufficiente per le nostre attività senza sovraccaricare il nostro corpo.
Di quanti carboidrati abbiamo bisogno?
Proprio come un'auto senza benzina non va lontano, anche noi abbiamo una quantità limitata di energia. Dopo circa 45-90 minuti di esercizio fisico intenso, l'energia si esaurisce. Naturalmente, vogliamo evitare che ciò accada durante l'Amstel Gold Race Tour Version, quindi è importante fare rifornimento in tempo.
La rapidità con cui l'energia si esaurisce nel corpo dipende da vari fattori, come l'intensità dello sforzo, ma senza la giusta alimentazione non è possibile reintegrare le scorte, il che può portare al muro e alla perdita di prestazioni! Per questo motivo utilizziamo il seguente schema di carboidrati come regola empirica:
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* Con questa quantità di carboidrati, è importante scegliere prodotti con un rapporto di carboidrati di 2:1. Se si desidera consumare più di 90 grammi di carboidrati, scegliere la Linea Turbo, con un rapporto di carboidrati 1:0,8.
Quali prodotti scegliere?
Osservando la tabella precedente, si nota che se si pedala su un percorso di 125 km, è necessario reintegrare 90 grammi di carboidrati ogni ora durante la corsa. Potete farlo, ad esempio, con bevande sportive, barrette energetiche e gel. Amacx Sports Nutrition è disponibile in tutte le stazioni di rifornimento durante il tour, ma è consigliabile sperimentare durante le sessioni di allenamento. Si può programmare, ad esempio, in base al seguente piano alimentare:
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Preparatevi al successo
Preparatevi in modo ottimale alla versione Tour dell'Amstel Gold Race con i nostri consigli di nutrizione sportiva. Rifornendovi in tempo con la giusta quantità di carboidrati, eviterete di arrivare al muro e manterrete i vostri livelli di energia per tutta la gara. Provate diversi prodotti Amacx Sports Nutrition durante le sessioni di allenamento, in modo da sapere esattamente cosa funziona per voi il grande giorno. Con i nostri prodotti, sarete sicuramente pronti per il successo!
Avete mai provato dolore allo stomaco durante l'esercizio fisico? Leggete di più in questo blog.
