Molti ciclisti fanatici sanno che prima di una corsa di resistenza di quattro o più ore è necessario mangiare bene. Dopo tutto, durante una corsa così lunga, il corpo consuma molta energia e si perdono anche molti liquidi. Per non incorrere nell'uomo col martello e, naturalmente, per evitare i fastidiosi morsi della fame, è necessario reintegrare queste carenze in tempo. Ma come fare esattamente?
Iniziare la corsa di resistenza con il serbatoio pieno
Una volta programmata una corsa di resistenza di quattro ore, è importante iniziare la giornata con una colazione ricca di carboidrati, perché è naturale che vogliate salire in bici ricaricati e pieni di energia. State iniziando la vostra corsa di resistenza più tardi nella giornata e avete bisogno di un po' di energia in più? Allora la Amacx Fast Bar è perfetta per fare il pieno di energia. Tutti i carboidrati provenienti dagli alimenti vengono infatti convertiti dal corpo in glicogeno. Poi il corpo lo immagazzina nel fegato e nei muscoli. Dopo circa novanta minuti di ciclismo a bassa velocità, questa riserva di energia viene consumata e il corpo passa a bruciare i grassi. Questa non è una sensazione piacevole e, ovviamente, si vuole evitare.
Di quanto ho bisogno?
Pertanto, non aspettate di fare rifornimento fino all'esaurimento di questa scorta di energia, ma assicuratevi di assumere una quantità sufficiente di carboidrati distribuiti in queste quattro ore. La maggior parte degli atleti segue la linea guida di circa un grammo di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo. Quindi un ciclista che pesa circa ottanta chili dovrebbe assumere ottanta grammi di carboidrati all'ora per ottenere risultati ottimali. Quindi, per una corsa di resistenza di quattro ore, ciò significa rapidamente 320 grammi di carboidrati per corsa.
Il rapporto tra i diversi tipi di carboidrati è forse altrettanto importante. Dopo tutto, lo stomaco e l'intestino non sono in grado di elaborare più di 60-90 carboidrati all'ora; se ci si allena, con Amacx Turbo Line si possono assorbire fino a 120 grammi di carboidrati. Se si assumono troppi carboidrati in una volta sola, si può soffrire di crampi, dolori addominali e talvolta anche di diarrea. E naturalmente si vuole evitare tutto questo in bicicletta! Per questo motivo è bene scegliere un prodotto con un rapporto di carboidrati di due parti di maltodestrina e una di fruttosio. In questo rapporto, il rischio di problemi gastrointestinali è ridotto, mentre il corpo può elaborare molti carboidrati. Ecco perché Amacx Energy Drink è una buona scelta durante una corsa di resistenza di quattro ore.
Non dimenticare di bere
Oltre a rifornirsi di energia, è importante bere a sufficienza mentre si pedala. Infatti, durante il tragitto, il corpo perde molti liquidi. Ciò è dovuto in parte alla sudorazione, ma l'umidità scompare dal corpo anche durante l'espirazione. È possibile misurare la quantità di liquidi persi utilizzando il proprio peso corporeo. È molto facile farlo pesandosi prima e dopo la corsa di resistenza. La differenza in chili corrisponde al numero di litri di liquidi persi.
L'impatto della perdita di liquidi è spesso sottovalutato dagli atleti, anche se può avere un impatto significativo sulle prestazioni atletiche. Se si perde già più del 2% del peso corporeo in liquidi, la capacità di esercizio può già diminuire. Si possono anche avvertire vertigini o crampi. La quantità di liquidi persi dipende, ad esempio, dall'altezza, dal peso e dalla corporatura. Anche le condizioni atmosferiche influiscono sulla perdita di liquidi. Fate quindi un test regolare sulla bilancia per sapere di cosa avete bisogno durante una corsa di resistenza di quattro ore.
Preparate un piano
Ora che sapete qual è il vostro fabbisogno di carboidrati e liquidi, potete cercare il prodotto di nutrizione sportiva perfetto per voi. Ma qual è? Dipende dalle vostre preferenze personali. Alcuni atleti scelgono la comodità del Drink Gel Amacx e si dissetano con una bottiglia d'acqua grande e una Hydrotab Amacx. Altri scelgono una bevanda sportiva isotonica come Energy Drink di Amacx. Preferite uno snack gustoso in movimento? Allora il torrone energetico o il masticatore di frutta energetico potrebbero fare al caso vostro. Pianificando e sperimentando diversi tipi di alimentazione sportiva durante gli allenamenti, imparerete naturalmente a capire cosa vi si addice. E questo vi darà il massimo del divertimento e dei risultati durante una corsa di resistenza di quattro ore!
