Un buon recupero è importante dopo la corsa. Durante la corsa, il corpo ha bruciato carboidrati e ha bisogno di reintegrarli. Per il recupero dei muscoli è importante anche fare il pieno di proteine. Per farlo, è necessario mangiare prodotti che contengano molte proteine e carboidrati. Si pensi al pesce, alla carne, ai legumi o ai latticini. Volete ottenere il massimo dalle vostre prestazioni? Date un'occhiata ai nostri consigli e fate il pieno di energia con l'alimentazione sportiva Amacx.
Suggerimento 1. Idratarsi dopo la corsa
Poiché durante la corsa si perdono molti liquidi, è importante bere molta acqua anche dopo la corsa. Se si beve a sufficienza, si possono prevenire i crampi muscolari. Quando si beve a sufficienza, il sangue nel corpo si scurisce. Ciò significa che il cuore non deve pompare con la stessa intensità e quindi non ci si stanca così rapidamente.
Con le Hydro Tabs, oltre ai liquidi, si reintegrano anche minerali e sali. Sciogliere 1 compressa in 500 ml o 750 ml di acqua.
Suggerimento 2. Sostenere il recupero muscolare con le proteine
Le proteine sono essenziali per un buon recupero muscolare. Si possono assumere, ad esempio, dalla ricotta a basso contenuto di grassi, dal pollo, dal tofu o dalle noci. Potete anche integrarle con l'alimentazione sportiva.
- La Recovery Bar contiene 20 grammi di proteine per barretta e 22 grammi di carboidrati. Uno spuntino gustoso e sano che contribuisce al recupero dei muscoli e riempie le riserve di glicogeno.
- Oppure scegliete il Recovery Shake per recuperare i muscoli e reintegrare i carboidrati dopo un lungo allenamento di resistenza. Il frullato di recupero contiene 20 grammi di proteine e 30 grammi di carboidrati. Assumere questo frullato subito dopo l'allenamento.
- Subito dopo la corsa, si può anche assumere un Protein Delux. Questo frullato proteico contiene ben 20 grammi di proteine per porzione (25 grammi). Assumere questo frullato entro 45 minuti dalla corsa, quando i muscoli sono in grado di assorbire al meglio i nutrienti.
