Scritto da: Martijn Redegeld
Volete superare voi stessi nei 5 chilometri, ma sentite le gambe pesanti durante le gare? Oppure vi sembra che l'acido (metaforico) si insinui dietro le orecchie durante le corse intense in bicicletta o le escursioni in mountain bike? La beta alanina potrebbe essere l'anello mancante nella vostra ricerca di un miglioramento delle prestazioni. Scoprite come questo integratore aiuta il vostro corpo a combattere l'acidosi per lunghi periodi.
In sintesi:
- La beta-alanina è un aminoacido naturalmente presente nella nostra dieta e viene utilizzata nei muscoli per formare la carnosina.
- La carnosina agisce come tampone acido nei muscoli, ritardando l'insorgenza dell'acidosi e tamponando una maggiore quantità di lattato.
- La beta-alanina è particolarmente utile negli sport ad alta intensità o negli sforzi di punta ripetuti, come l'atletica, la BMX, la mountain bike, il canottaggio, il ciclismo, la corsa (su lunghe distanze) e gli sport di squadra.
- Per ricaricare la quantità di carnosina nei muscoli, si consiglia di assumere 4,8 grammi di Beta Alanina al giorno per 6-8 settimane, che corrispondono a 3-2 compresse di Amacx Beta Alanina al giorno. Dopo questo periodo di carico, l'aumento della capacità tampone può essere mantenuto con l'assunzione di 1x 2 compresse al giorno per circa 12 settimane.
L'importanza della beta alanina per gli atleti
La beta-alanina è un aminoacido naturalmente presente nella nostra dieta, ad esempio 250 milligrammi in un pezzo di petto di pollo. Dopo l'ingestione, la beta-alanina viene utilizzata nei muscoli per formare carnosina legandosi all'istidina (un altro tipo di aminoacido). Le ricerche hanno dimostrato che la carnosina può agire come tampone acido nei muscoli, ritardando l'insorgenza dell'acidosi durante uno sforzo intenso.
Come la beta-alanina riduce l'acidosi durante l'allenamento intenso
Gli studi iniziali si sono concentrati sull'integrazione della carnosina, ma presto si è passati alla beta-alanina per la sua economicità e la sua più facile reperibilità. Poiché l'istidina è abbondante nel nostro corpo, l'aggiunta di beta-alanina porta a un aumento della concentrazione di carnosina nei muscoli in modo altrettanto rapido e semplice. Molti studi hanno dimostrato un miglioramento delle prestazioni negli sport con sforzi che vanno da 30 secondi a 10 minuti, dove l'acidosi è un fattore limitante. Si tratta di varie discipline dell'atletica, del nuoto e del canottaggio. Ma anche in vari sport di squadra, nel trail running, nella mountain bike o nel ciclismo su strada, si verificano benefici in termini di prestazioni, poiché alcuni “momenti di picco” possono essere decisivi durante gli sforzi di lunga durata.
La scienza della beta alanina: Efficienza ed efficacia
Per ottenere questi effetti, la beta-alanina deve essere assunta per un periodo più lungo per “caricare” la quantità di carnosina nei muscoli. Durante una fase di carico di 6-8 settimane, si raccomanda l'assunzione giornaliera di 4,8 grammi di Beta Alanina. Ciò corrisponde all'assunzione di 3x 2 compresse di Amacx Beta Alanine al giorno (da assumere con un pasto). Per fare un paragone: per ottenere la stessa quantità di Beta Alanina dalla propria dieta quotidiana, bisognerebbe mangiare, ad esempio, 2 kg di petto di pollo al giorno. Le compresse di Beta Alanina Amacx hanno un'azione a lento rilascio, che aiuta ad accumulare gradualmente la capacità tampone extra nell'organismo. Distribuire l'assunzione nell'arco della giornata è importante per ridurre al minimo il rischio di effetti collaterali come prurito o formicolio agli arti.
Dopo aver caricato la riserva di carnosina, è possibile mantenerla fino a 12 settimane assumendo 1 volta 2 compresse al giorno. Con le compresse di Beta Alanina di Amacx, potete preparare il vostro corpo per i momenti di picco e portare le vostre prestazioni a nuovi livelli.
